Aqui estão 10 WODs para praticar fora do box que você pode praticar em qualquer lugar, além de algumas dicas para garantir que você treine com segurança.
Quer esteja viajando a trabalho ou de férias, manter uma rotina de treinos é possível, mesmo sem acesso ao seu BOX de CrossFit. Não deixe a distância ser uma desculpa para interromper seus treinos.
Wods Para Praticar Fora do Box | Dicas de Segurança para Treinos Fora do BOX:
Antes de mergulharmos nos WODs, é crucial considerar a segurança durante treinos sem a supervisão direta de um coach. Aqui estão algumas dicas importantes:
- Converse com seu coach antes da viagem para alinhar os WODs e garantir que estão adequados ao seu nível de condicionamento.
- Evite consumir álcool antes dos treinos para evitar riscos de lesões. Se estiver de férias, programe os treinos para a tarde, após uma boa noite de descanso.
- Pratique os WODs desejados no seu BOX antes da viagem para corrigir movimentos e evitar erros repetidos.
- Se não puder treinar em determinado dia, utilize-o como um dia de descanso, mantendo-se hidratado.
Agora, vamos aos WODs!
WODs para Praticar Fora do Box em Espaço Limitado:
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For Time / 200 Air Squat
- Veja a forma correta de executar um Air Squat.
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4 Rounds for Time / 25 Jumping Squats
- Aprenda a executar um Jumping Squat corretamente.
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For Time / 100 Push Ups
- Conquiste a forma perfeita de um Push Up.
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7 Rounds For Time / 7 Air Squats + 7 Burpees
- O Burpee é um exercício completo. Consulte a referência oficial do CrossFit para uma execução precisa.
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For Time / 100 Jumping Jacks + 75 Air Squats + 50 Push Ups + 25 Burpees
- Veja um exemplo de Jumping Jack com foco na redução de impacto.
WODs para Praticar Fora do Box ao Ar Livre:
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5 Rounds For Time / 10 Push Ups + 10 Hollow Rocks + Corra 200m
- Adapte os treinos ao ar livre, alternando com arrancadas, corridas ou caminhadas com as mãos.
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4 Rounds For Time / Corra 400m + 50 Squats
- Explore o ambiente ao ar livre com um WOD que incorpora uma corrida de maior distância.
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5 Rounds For Time / Corra 200m + 10 Squats + 10 Push Ups
- Lembre-se da forma correta de executar um Squat, especialmente quando estiver longe do seu BOX.
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Ande por 5 minutos com suas mãos
- Execute este exercício em um piso firme para garantir segurança.
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For Time / Corra 1 milha + 10 Push Ups a cada minuto
- Desenvolva condicionamento, atenção e concentração neste treino desafiador.
Lembrando que embora seja possível realizar alguns WODs fora do BOX, isso não substitui a necessidade de treinar sob a orientação de um coach experiente. O acompanhamento diário é fundamental para tornar esses treinos “solo” ocasionalmente menos arriscados.
Compartilhe conosco suas experiências de treino fora do BOX e o que achou dessas sugestões!
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