10 WODs Para Praticar Fora do Box em 2024 [Guia Completo]

Aqui estão 10 WODs para praticar fora do box que você pode praticar em qualquer lugar, além de algumas dicas para garantir que você treine com segurança.

Quer esteja viajando a trabalho ou de férias, manter uma rotina de treinos é possível, mesmo sem acesso ao seu BOX de CrossFit. Não deixe a distância ser uma desculpa para interromper seus treinos.

Wods Para Praticar Fora do Box | Dicas de Segurança para Treinos Fora do BOX:

Antes de mergulharmos nos WODs, é crucial considerar a segurança durante treinos sem a supervisão direta de um coach. Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Converse com seu coach antes da viagem para alinhar os WODs e garantir que estão adequados ao seu nível de condicionamento.
2. Evite consumir álcool antes dos treinos para evitar riscos de lesões. Se estiver de férias, programe os treinos para a tarde, após uma boa noite de descanso.
3. Pratique os WODs desejados no seu BOX antes da viagem para corrigir movimentos e evitar erros repetidos.
4. Se não puder treinar em determinado dia, utilize-o como um dia de descanso, mantendo-se hidratado.

Agora, vamos aos WODs!

WODs para Praticar Fora do Box em Espaço Limitado:

1. For Time / 200 Air Squat

   • Veja a forma correta de executar um Air Squat.

2. 4 Rounds for Time / 25 Jumping Squats

   • Aprenda a executar um Jumping Squat corretamente.

3. For Time / 100 Push Ups

   • Conquiste a forma perfeita de um Push Up.

4. 7 Rounds For Time / 7 Air Squats + 7 Burpees

   • O Burpee é um exercício completo. Consulte a referência oficial do CrossFit para uma execução precisa.

5. For Time / 100 Jumping Jacks + 75 Air Squats + 50 Push Ups + 25 Burpees

   • Veja um exemplo de Jumping Jack com foco na redução de impacto.

WODs para Praticar Fora do Box ao Ar Livre:

6. 5 Rounds For Time / 10 Push Ups + 10 Hollow Rocks + Corra 200m

   • Adapte os treinos ao ar livre, alternando com arrancadas, corridas ou caminhadas com as mãos.

7. 4 Rounds For Time / Corra 400m + 50 Squats

   • Explore o ambiente ao ar livre com um WOD que incorpora uma corrida de maior distância.

8. 5 Rounds For Time / Corra 200m + 10 Squats + 10 Push Ups

   • Lembre-se da forma correta de executar um Squat, especialmente quando estiver longe do seu BOX.

9. Ande por 5 minutos com suas mãos

   • Execute este exercício em um piso firme para garantir segurança.

10. For Time / Corra 1 milha + 10 Push Ups a cada minuto

    • Desenvolva condicionamento, atenção e concentração neste treino desafiador.

Lembrando que embora seja possível realizar alguns WODs fora do BOX, isso não substitui a necessidade de treinar sob a orientação de um coach experiente. O acompanhamento diário é fundamental para tornar esses treinos “solo” ocasionalmente menos arriscados.

Compartilhe conosco suas experiências de treino fora do BOX e o que achou dessas sugestões!

Melhores Wods para Praticar Fora do Box | Confira alguns Artigos Relacionados