6 exercícios simples para chapar a barriga usando apenas uma cadeira

Isso é algo que sempre escutamos: ficar sentado por muito tempo pode danificar a sua saúde isso sem falar na barriguinha.

No entanto, a realidade é que o serviço de escritório exige que muitas pessoas fiquem sentadas.

Na frente de uma mesa por pelo menos 8 horas por dia.

Pensando nisso, nós fizemos esta lista com alguns exercícios úteis que você pode fazer enquanto está no trabalho.

Além de beneficiar a sua saúde, estes exercícios devem te dar uma carga extra de energia para o resto do dia.

1. levantamento joelho-peito

Como fazer:

Sentado, mantenha a coluna ereta, desencostada da cadeira.

Mantenha os pés no chão, alinhados ao quadril. Agora, inspire e levante o seu joelho direito, levando-o até o peito.

Segure essa posição por alguns segundos antes de abaixar a perna lentamente e expirar.

Faça a mesma coisa com o outro joelho. Repita este exercício de 20 a 30 vezes de cada lado

Benefícios:

Este exercício ajuda a queimar gordura, melhora a digestão e fortalece o seu abdômen.

2. levantamento duplo do joelho

Como fazer:

Mantendo as pernas juntas, segure os braços da cadeira com as duas mãos e mantenha a coluna ereta.

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